2023年6月20日(火)のあさイチ「夏のコリ解消SP」で紹介されたのは「サンダルコリをほぐす方法」でした。
この記事では、「サンダルコリをほぐす方法」をご紹介します。
サンダルコリの原因
サンダルコリについて、健康運動指導士・黒田恵美子さんが教えてくれました。
サンダルコリができる原因は、下記の通りです。
・サンダルがかかとから離れる
・指や足の裏に余計に力が入る
・高すぎるヒールをはく⇒前の方に体重がかかり、つま先が押し付けられてしまい疲れの元になる
これらのサンダルコリは足の裏と指の血行をよくすると解消するとのこと。
次の章で、サンダルコリのほぐし方を紹介します。
サンダルコリのほぐし方
タオルとゴルフボールをご用意ください。
■サンダルコリのほぐし方
①滑らないようにタオルをくしゃっとさせて、ゴルフボールをタオルの上におく
②足の裏の真ん中に押しあて、縦に10往復する
③さらに親指側と小指側も10往復ずつする。両足行うこと。
ポイント！ゴルフボールを足に当ててコロコロすることで、足裏の血流が良くなる
ゴルフボールの固さは、疲れを取ったりツボ押しになったりするちょうど良いかたさ
実際にやってみたあさイチのスタッフの方の話では「足の裏がしっかり刺激されて、やっていて気持ち良い」とのことでした。
足指でゴルフボールをつかんでほぐす方法
今度は、足指でゴルフボールをつかんでコリをほぐす方法です。
■足指でゴルフボールをつかんでコリをほぐす方法
①足の指の付け根あたりにボールを当てるようにする
②親指から小指まで全部に力を入れてグッとゴルフボールを握る
③指でゴルフボールをつかむ動作を左右10回ずつ行うと、指の血行が良くなる
ポイント！ゴルフボールを持ち上げなくても、つかむ動作でOK
以下は、黒田恵美子さんの話です。
指と指の間を横にストレッチしています。
指の付け根あたりをほぐしている動作になります。
骨がポコポコっと出るところまで、丸める意識をしてください
このストレッチを行えば、足のむくみが取れるとのことなので、やってみましょう。
すねの外側にある前けい骨筋のほぐし方
つま先が上がるようなサンダルを履いていると、すねの外側にある「前けい骨筋」がこってしまいます。
「前けい骨筋」のほぐし方は、下記の通りです。
■「前けい骨筋」のほぐし方
①いすに浅めに腰かける
②ひざを曲げて、足の甲を下に押し付けるように床に押し込む。
※ややつまさきを内側に入れると、よりすねが伸びる。
③20～30秒やり、左右行う
ふくらはぎのほぐし方
・足を前に出して、かかとを床につけて、つまさきをあげて足を伸ばす
ポイント！無理に前傾をしなくても、つまさきをあげれば伸びる。
コリにくいサンダルの歩き方
①歩幅をいつもより狭く
②へその下に力を入れる
サンダルは、真上から体重を乗せた方が良いため、歩幅はあまり広げないようにする。
そして、へその下に力を入れると、体全体が足に乗るため良いとのこと。
スタジオにいた鈴木奈々さんが試したところ、「疲れにくい気がする」とおっしゃっていました。
これからサンダルを履く機会が増える季節のため、サンダルコリを感じたらやってみると良いですよね。
