2023年6月20日(火)のあさイチ「夏のコリ解消SP」で紹介されたのは「ストレートネックを改善するエクササイズ」でした。
この記事では、「ストレートネックを改善するエクササイズ」の方法をご紹介します。
ストレートネックを改善するエクササイズのやり方
ストレートネックの人は、天気コリになりやすいそうですが、ストレートネックはストレッチとエクササイズで解決できるとのこと。
エクササイズを教えてくれたのは、理学療法士のオガトレさんです。
首の胸鎖乳突筋をほぐすのですが、土台を先にほぐすと首の筋肉を痛めにくいため、下記のSTEP1～3の順に進めていきます。
※痛みを感じる時は無理をしないでください
STEP1：大胸筋と広背筋をほぐすエクササイズ（30秒）
①ひじとひじを近づけながら背中を丸めて息を吐く
②息を吸いながら、ひじとひじを離して胸を開く
※①と②を5回行う。また、ひじとひじがつかなくても大丈夫
STEP2：首の後ろの頭板状筋をほぐすストレッチ（1分）
頭板状筋をほぐすことで頭の位置を後ろに戻しやすくする「かしげストレッチ」
①手を組んで後頭部の右側に手を置く
②左ひざのほうに頭を倒す（30秒）
③反対側も30秒行う
ポイント！手を使わずに首を倒すだけでもOK
STEP3：胸鎖乳突筋をほぐす
①左手を右の鎖骨に当てる
②顔を左側に倒す
③顔を倒したまま、左斜め後ろの床を見つめて、30秒キープする
※正面を向いている首の耳から鎖骨にかけた筋肉が伸びている状態になる
④反対側も①～③を行う
STEP1～3を、毎日1～2週間続けると変化を感じられるようです。
なお、STEP1は呼吸を気にして、STEP2と3は深呼吸できるくらいが目安。
深呼吸できないときつく感じるためです。
深呼吸できるのが”いた気持ち良い”サインとのこと
また、STEP1～3をやっても首コリを感じる人は、STEP2の頭板状筋のストレッチを多めにすると良いようですよ。
手軽にできるので、ストレートネックでお悩みの人は毎日思い出したときにやると良いですよね。
